便秘解消 食べ物

便秘解消に良い食べ物 悪い食べ物


長年辛い便秘でお悩みの方は、何を食べればいいの?っと疑問に思う方も
多いでしょう。

 

 

20〜30代の約70%の方が便秘で悩んでいるといいますから、現在快便の方でも、当然、それがそのままずっと続くとは限りません。

 

いつ便秘になるか分かりませんので油断できませんよ。

 

 

では、一般的にどんな食べ物が便秘解消に良くて、どんな食べ物が悪いのか、まとめて紹介致しますので、便秘に悩む方は是非参考にしてください。

 

 

便秘解消に効果的な食べ物とは

 

便秘解消に効果的と言われている食べ物は、食物繊維乳酸菌と言われております。

 

 

食物繊維を多く含む食べ物

食物繊維を多く取ると、便を柔らかくしたり、腸の中をきれいに掃除したりと
便秘解消にはとても効果的です。

 

 

納豆

意外と知られていませんが、納豆は食物繊維がとても豊富です。
1パックに約3gくらいの食物繊維が含まれております。

 

また、納豆以外にも、きなこ、おから、大豆製品、えんどう豆など、豆製品には食物繊維がたくさん含まれております。

 

 

 

バナナ

バナナには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方バランス良く含まれています。

 

更に、腸内環境を改善してくれるフラクトオリゴ糖も豊富なので、便通改善にはとても効果的な食材と言えます。

 

マグネシウムやカリウムも便秘の改善には効果的なので、1日1〜2本を目安に食べることをお薦めします。

 

 

 

サツマイモ

サツマイモには食物繊維が豊富に含まれております。

 

さつまいもの食物繊維は腸に直接働きかけて便秘を解消してくれるのです。

 

サツマイモを食べるとおならが出やすくなるのはこのためなんですね。

 

 

 

 

アボガド

栄養価の高い果物として有名なアボガドですが、食物繊維も豊富に含まれております。

 

150gのアボガドに約8gほどの食物繊維が含まれておりますが、カロリーも高いので食べすぎには注意しましょう。

 

 

 

 

シリアル製品

朝食の定番メニューのシリアル製品は、トウモロコシや麦などで作られているため、食物繊維が豊富に含まれております。

 

更に、牛乳をかけて食べるので、腸内環境を整えるのにとても効果的な食べ物です。
しかし、カロリーも高めなので食べすぎには注意しましょう。

 

 

 

食物繊維自体は体に吸収されず栄養も無い為、一昔前までは摂っても無駄とされて来ましたが、今ではお腹の調子を整えるのにとても効果的と言われております。

 

ですが、ストレスなどによる精神的な悩みが原因で便秘になる、けいれん性便秘の場合はいくら食物繊維をたくさん摂ったからといって便秘解消には繋がらないでしょう。

 

 

また、食物繊維自体は消化しにくいため、摂り過ぎても逆に便秘になりやすくなるので、食べすぎには注意が必要です。

 

食物繊維の1日20gと言われておりますので、それくらい目安に摂るようにしましょう。

 

 

 

 

乳酸菌を多く含む食べ物

 

乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らすという、腸内の環境を整えるのにとても効果的なものです。

 

乳酸菌は食物繊維と違って、摂り過ぎて体に悪影響を及ぼすようなことはありません。

 

万が一乳酸菌を摂り過ぎたとしても、多い分は体外に排出されるだけなので安心してたくさん食べられますよ。

 

但し、カロリーが高い食べ物には注意が必要ですが。

 

 

ヨーグルト

誰もが知っているであろう、乳酸菌の定番の食べ物。

 

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌が腸内で善玉菌の働きを助けてくれます。

 

朝食後に食べるのも良いですが、夜就寝前に食べるのも効果的ですよ。

 

 

 

 

ハチミツ

ハチミツには、善玉菌を増やしてくれる
グルコン酸という成分が含まれております。

 

これにより、腸内の環境を整えてくれます。

 

また、水分やビタミン、ミネラルも豊富なので天然のサプリメントとも呼ばれております。
便秘解消以外にも、様々な美容効果があるので、女性には特にお薦めですよ♪

 

 

 

キムチ

キムチには乳酸菌と食物繊維が豊富に含まれております。
キムチの乳酸機はとても強いので、胃酸などで死滅せず、生きたまま腸まで届くことでも有名です。
また、大腸の中で健康に良い働きをするバクテリアである、プロバイオティクスが含まれております。
便秘解消にピッタリの食材と言えますね。

 

 

 

 

 

その他の便秘解消に効果的な食べ物

 

オリーブオイル

オリーブオイルには大量のオレイン酸が含まれており、これが腸を刺激してぜん動運動を促してくれます。

 

それ以外にも、コレステロールの低下、抗酸化作用、ダイエット、美肌などなど女性に嬉しい効果がたくさんあります。

 

 

 

 

海藻

わかめやひじきなどの海藻には、有害物質を排泄する効果があります。

 

また、食物繊維やカルシウム、鉄分なども豊富に含まれておりますので、便秘だけではなく様々な生活習慣病の予防となります。

 

栄養満点で低カロリー、体脂肪の燃焼をサポートしてくれる食材なので、ダイエットにも最適ですよ。

 

 

 

 

 

しかし、食べ物で解消できない便秘もあり、これは腸疾患などによる、血便や腸の炎症、腫瘍などの気質性便秘というものです。

 

 

これは食べ物では改善しませんので、早めに胃腸内科、消化器内科などで受診しましょう。

 

 

 

 

 

便秘の解消に効果的なお茶は「毎日スッキリ茶」

 

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